家族で始める防災計画の立て方｜避難ルートと連絡方法を決めよう

暮らし
2026.03.22

家族の安全を守る防災計画、きちんと準備できていますか？

地震、台風、豪雨――日本に暮らす以上、自然災害のリスクは常に隣り合わせです。「いざというときに家族全員が安全に行動できるだろうか」と不安を感じている方は多いのではないでしょうか。特に小さなお子さんや高齢のご家族がいる場合、その心配はなおさらです。

しかし実際には、「何から始めればいいのかわからない」「話し合おうと思っても具体的に何を決めればいいのかわからない」という理由で、防災計画を後回しにしてしまっているご家庭が少なくありません。総務省消防庁の調査でも、家族間で避難場所や連絡方法を決めている世帯は半数に満たないという結果が出ています。

この記事では、避難ルートの決め方、災害時の連絡手段、備蓄品の準備まで、家族の防災計画に必要なすべてのステップをわかりやすく解説します。難しい知識は不要です。この記事を読みながら、ご家族と一緒に一つずつ確認していきましょう。

まずはハザードマップで自宅周辺のリスクを把握する

ハザードマップとは何か

防災計画の第一歩は、自分たちが住んでいる地域にどのようなリスクがあるかを正しく知ることです。そのために活用したいのがハザードマップです。ハザードマップとは、洪水・土砂災害・津波・地震などの被害が想定される範囲を地図上に示したもので、各自治体が作成・公開しています。

国土交通省の「ハザードマップポータルサイト」を使えば、住所を入力するだけで自宅周辺のリスクを一度に確認できます。洪水浸水想定区域、土砂災害警戒区域、津波浸水想定区域などが色分けされて表示されるため、視覚的にもわかりやすいのが特徴です。

確認すべきポイント

ハザードマップを見るときは、以下の点を家族で一緒にチェックしましょう。

  • 自宅が浸水想定区域に入っているか（入っている場合は想定浸水深も確認）
  • 土砂災害のリスクがあるか（裏山や崖の近くにお住まいの場合は特に注意）
  • 最寄りの指定避難所・指定緊急避難場所はどこか
  • 避難所までの経路に危険箇所がないか（川沿いの道、古いブロック塀の横など）

「指定避難所」と「指定緊急避難場所」の違い

「指定緊急避難場所」は災害の危険から一時的に身を守るための場所（公園や高台など）、「指定避難所」は自宅に戻れないときに一定期間生活するための施設（学校の体育館など）です。災害の種類によって開設される場所が異なるため、両方を確認しておきましょう。

自宅の耐震性も確認を

地震リスクの観点では、自宅の建物が1981年6月以降の新耐震基準で建てられているかどうかも重要なチェックポイントです。旧耐震基準の建物にお住まいの場合は、自治体の耐震診断の助成制度を活用することも検討してください。マンションの場合は、管理組合に耐震診断の実施状況を確認しておくと安心です。

家族で決める避難ルートの作り方

避難ルートは複数用意する

避難ルートは最低でも2つ用意しておくことが重要です。災害時には道路の陥没、建物の倒壊、浸水などにより、普段使っている道が通れなくなることがあります。メインのルートが使えなかった場合に備えて、別の方向から避難所に向かうルートを設定しておきましょう。

ルートを決める際のポイントは以下のとおりです。

  • できるだけ広い道路を選ぶ（建物の倒壊や落下物のリスクを減らす）
  • 川や水路沿いの道は避ける（豪雨時に危険）
  • 古い建物やブロック塀の多い道はできるだけ避ける
  • 夜間でも通れるよう、街灯がある道を優先する

実際に家族で歩いてみる

地図上でルートを決めたら、必ず家族全員で実際に歩いて確認してください。地図ではわからない段差、急な坂道、見通しの悪い交差点などが見つかることがあります。お子さんやご高齢の家族がいる場合は、その方のペースで歩いてかかる時間を測っておくことも大切です。

散歩やお買い物のついでに「防災ウォーキング」として取り入れると、無理なく続けられます。年に1〜2回は歩いて確認し、周辺環境の変化（新しい建物、工事中の道路など）に対応しましょう。

避難時に持ち出すものをまとめておく

避難ルートを確認すると同時に、非常用持ち出し袋の準備も進めましょう。いざというときに迷わずサッと持ち出せるよう、玄関近くや寝室の手の届く場所に置いておくのがおすすめです。持ち出し袋の重さの目安は、女性で5〜8kg、男性で10〜15kg程度です。

最低限入れておきたいものは次のとおりです。

  • 飲料水（500mlペットボトル2〜3本）
  • 非常食（カロリーメイトや缶詰など）
  • 懐中電灯・予備の電池
  • モバイルバッテリー
  • 救急セット・常備薬
  • 現金（小銭を含む）・身分証明書のコピー
  • ホイッスル
  • 雨具・防寒シート

防災リュック

非常用持ち出し袋は市販の防災リュックを活用すると、必要なアイテムが一通り揃っているため安心です。家族の人数に合わせて選びましょう。

災害時の家族の連絡方法を決めておく

災害伝言ダイヤル「171」の使い方

大きな災害が発生すると、電話回線が混雑し、通常の電話がつながりにくくなります。そんなときに役立つのが災害用伝言ダイヤル「171」です。

使い方はシンプルです。

  • 伝言を録音する場合：171に電話 → 「1」を押す → 自宅の電話番号を入力 → 伝言を録音
  • 伝言を再生する場合：171に電話 → 「2」を押す → 自宅の電話番号を入力 → 伝言を再生

ここで重要なのは、家族全員が「どの電話番号に伝言を残すか」を事前に統一しておくことです。一般的には自宅の固定電話番号を基準にするご家庭が多いですが、固定電話がない場合は家族の誰か一人の携帯番号を「連絡用の基準番号」として決めておきましょう。

毎月1日と15日は体験利用ができます

NTTの災害用伝言ダイヤル「171」は、毎月1日・15日、および防災週間（8月30日〜9月5日）、防災とボランティア週間（1月15日〜21日）に体験利用が可能です。家族で一度練習しておくと、いざというときにスムーズに使えます。

災害用伝言板（web171）とSNSの活用

スマートフォンが使える状況であれば、災害用伝言板「web171」も有効です。インターネット経由でテキストメッセージを登録・確認でき、電話回線が混雑していても利用しやすいメリットがあります。

また、LINEなどのメッセージアプリはデータ通信を利用するため、音声通話よりもつながりやすい傾向があります。家族のグループLINEを作成し、「災害時はまずここに安否を報告する」というルールを決めておくのも効果的です。

連絡手段は一つに頼らず、複数の方法を優先順位をつけて決めておくのが鉄則です。

  • 第1手段：家族のLINEグループに安否メッセージを送る
  • 第2手段：災害用伝言板（web171）に登録する
  • 第3手段：災害用伝言ダイヤル「171」に録音する
  • 第4手段：遠方の親戚（中継連絡先）に電話する

家族の集合場所を決めておく

電話もインターネットもつながらない最悪のケースに備えて、家族の集合場所を2か所以上決めておきましょう。

  • 第1集合場所：自宅近くの公園や広場（自宅が安全な場合）
  • 第2集合場所：指定避難所（学校や公民館など）

集合場所では「正面玄関の前」「校庭の時計台の近く」など、具体的な待ち合わせ地点まで決めておくと、広い避難所でも合流しやすくなります。また、「発災から2時間以内に来られなければ第2集合場所に移動する」などの時間ルールも設定しておくと混乱を防げます。

緊急連絡先カード

家族全員がスマートフォンを持っているとは限りません。お子さんの通学カバンや高齢の家族のお財布に入れられるよう、緊急連絡先カードを作って持たせておくと安心です。カードには以下の情報を記載しましょう。

  • 家族全員の氏名・電話番号
  • 集合場所の住所
  • かかりつけ医の連絡先
  • アレルギーや持病の情報
  • 遠方の中継連絡先（親戚など）

防水のカードケースに入れておけば、雨の日でも安心です。

家族構成別の防災計画のポイント

乳幼児がいるご家庭

小さなお子さんがいる場合、通常の防災グッズに加えて子ども専用の備えが必要です。

  • ミルク・離乳食：液体ミルクは調乳不要で災害時に特に便利です
  • おむつ・おしりふき：最低3日分を常にストックしておく
  • 抱っこひも：両手が空くため、がれきの中を移動する際にベビーカーより安全です
  • 母子手帳のコピー：予防接種歴やアレルギー情報の確認に必要

お子さんが不安にならないよう、小さなおもちゃやお気に入りのタオルなども持ち出し袋に入れておくとよいでしょう。

小学生以上のお子さんがいるご家庭

学校にいるときに災害が起きた場合の対応を確認しておくことが大切です。多くの学校では、保護者が迎えに来るまで児童を学校で待機させる「引き渡し」のルールがあります。学校の防災マニュアルを必ず確認し、引き渡しの手順を家族で共有しておきましょう。

また、ある程度の年齢になったら、子ども自身にも「171」の使い方や集合場所を教えておくことも重要です。防災をテーマにした親子の会話は、子どもの危機管理能力を育てることにもつながります。

高齢の家族がいるご家庭

高齢者は避難に時間がかかることが多いため、警戒レベル3（高齢者等避難）の段階で早めに行動を開始することが重要です。足腰に不安がある場合は、避難ルートに階段や急な坂がないかを重点的にチェックしましょう。

  • 常備薬は最低1週間分を備蓄する
  • お薬手帳のコピーを持ち出し袋に入れる
  • 補聴器や老眼鏡の予備があると安心
  • 地域の避難行動要支援者名簿への登録を検討する

要介護の家族がいる場合は「個別避難計画」を

要介護認定を受けている方や障害のある方は、自治体の福祉担当部署に相談し、「個別避難計画」の作成を依頼できます。ケアマネジャーや民生委員と連携して、その方に合った避難方法を事前に決めておくことが命を守る大きな一歩になります。

ペットがいるご家庭

環境省は災害時のペットとの同行避難を推奨しています。ただし、避難所によってはペットの受け入れ体制が異なるため、事前にお住まいの地域の避難所がペット同行可能かどうかを確認しておきましょう。

  • ペットフード・水は最低5日分を備蓄
  • キャリーバッグやケージに普段から慣れさせておく
  • 迷子札・マイクロチップで身元がわかるようにしておく
  • 予防接種の証明書のコピーを用意する

備蓄品の準備と管理のコツ

最低3日分、できれば1週間分の備蓄を

大規模災害の場合、支援物資が届くまでに時間がかかることがあります。内閣府は最低3日分、できれば1週間分の食料・水の備蓄を推奨しています。水は1人1日3リットルが目安です。4人家族の場合、3日分で36リットル（2リットルペットボトル18本）が必要になります。

ローリングストック法で無理なく備蓄

備蓄品の管理で最も大切なのが賞味期限の管理です。おすすめは「ローリングストック法」。特別な非常食を買い込むのではなく、普段から少し多めに食品を買い置きし、使ったら買い足すというサイクルを回す方法です。

レトルトカレー、缶詰、カップ麺、パックごはん、フリーズドライのスープなど、日常的に食べるものを備蓄に回すことで、賞味期限切れを防ぎつつ、いざというときも食べ慣れたものを口にできます。

長期保存水

水の備蓄は場所を取りますが、命に直結する最も重要な備えです。通常のミネラルウォーターの賞味期限は1〜2年ですが、長期保存水なら5年以上保存できるものもあり、管理の手間を減らせます。

非常食セット

何を備蓄すればよいか迷う方には、必要な食料がバランスよくセットになった非常食セットが便利です。家族の人数に合わせて選び、アレルギー対応の有無も確認しておきましょう。

カセットコンロとガスボンベ

ライフラインが止まったとき、温かい食事は心身の大きな支えになります。カセットコンロがあれば、備蓄のレトルト食品やお湯を沸かすことができます。ガスボンベは1人あたり1週間で約6本が目安です。

防災計画を「続ける」ための工夫

年に2回の見直しタイミングを決める

防災計画は作って終わりではありません。家族構成の変化、引っ越し、お子さんの成長、地域の開発状況などに応じて定期的な見直しが必要です。

おすすめは、「防災の日」（9月1日）と「防災とボランティアの日」（1月17日）の年2回を見直しのタイミングにすること。カレンダーやスマートフォンのリマインダーに登録しておけば忘れずに済みます。

見直し時に確認したいことは以下のとおりです。

  • 備蓄品の賞味期限は切れていないか
  • モバイルバッテリーは充電されているか
  • 家族の連絡先に変更はないか
  • 避難ルートに新たな危険箇所はないか
  • お子さんの成長に合わせた持ち出し品の見直し

防災を日常に取り入れるアイデア

防災を特別なイベントにせず、日常生活の中に自然に組み込むのが長続きのコツです。

  • キャンプ用品を防災用品と兼用する：ランタン、寝袋、携帯浄水器などはアウトドアでも防災でも活躍します
  • 家族で防災クッキング：カセットコンロとポリ袋を使った調理を休日に試してみる
  • 通学路・通勤路で危険箇所チェック：普段の移動中に「ここは地震のとき危ないかも」と意識する習慣をつける
  • 地域の防災訓練に参加する：近所の方との顔見知りの関係が、災害時の助け合いにつながります

ポータブル電源

停電が長引いた場合、スマートフォンの充電や最低限の電化製品の使用にポータブル電源があると心強い味方になります。キャンプや車中泊にも使えるため、日常と防災の両方で活躍します。

防災計画シートを作ってみましょう

家族の連絡先、集合場所、避難ルート、備蓄品リストなどを1枚の紙にまとめた「わが家の防災計画シート」を作り、冷蔵庫や玄関に貼っておくと、いざというときに慌てずに済みます。自治体のホームページからテンプレートをダウンロードできる場合もありますので、お住まいの自治体のサイトを確認してみてください。

まとめ

家族で取り組む防災計画のポイントを振り返りましょう。

  • ハザードマップで自宅周辺のリスクを把握し、どの災害に備えるべきかを明確にする
  • 避難ルートは最低2つ用意し、実際に家族で歩いて確認する
  • 連絡方法は複数手段を優先順位つきで決め、「171」や「web171」の使い方を家族で練習する
  • 集合場所は2か所以上設定し、具体的な待ち合わせ地点まで決めておく
  • 備蓄は最低3日分を目標に、ローリングストック法で無理なく管理する
  • 乳幼児・高齢者・ペットなど、家族構成に合わせた個別の備えを忘れない
  • 年2回の定期見直しで計画を常に最新の状態に保つ

防災計画は、一度にすべてを完璧に仕上げる必要はありません。今日できることから一つずつ始めれば、それだけで家族の安全は確実に高まります。この記事をきっかけに、今週末にでもご家族で「わが家の防災会議」を開いてみてはいかがでしょうか。備えがあれば、いざというときに冷静に行動できる自信につながります。

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